بحث الموقع

تمارين للإمساك عند البالغين. التدريب البدني العلاجي

تمارين للإمساك ليس فقطتسريع عملية إفراغ ، ولكن أيضا تحسين نوعية الأمعاء. حول ما هي الأحمال المادية اللازمة لشخص يعاني من هذه المشكلة ، سوف نوضح كذلك.

تمارين للإمساك

معلومات عامة

ما هي التمارين التي تساعدك على الإمساك بشكل أفضل؟ قبل الإجابة عن هذا السؤال ، يجب أن تخبرنا عن كل هذه المشكلة.

عملية تعطيل الدورة الدموية الطبيعية فيغالباً ما تؤدي منطقة المستقيم إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في الشعور بالألم والثقل والحكة في الشرج. بمرور الوقت ، يتحول الذهاب إلى المرحاض إلى تعذيب ، لأنه خلال عملية التغوط ، يظهر الألم الذي لا يطاق وحتى النزيف.

وفقا للخبراء ، ليس فقط الإمساك اليومي ولكن الأسبوعي يمكن تعذيب الشخص. هذه الحالة محفوفة بتسمم الجسم ، وكذلك تشكيل البواسير.

أسباب

تمارين للأمعاء مع الإمساكجيد جدا ولكن هذا فقط إذا تم عقد هذه الفصول بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، لمنع تطور هذه المشكلة ، يحتاج الشخص لتناول الطعام الصحيح ، وأسلوب حياة نشط وهلم جرا.

لماذا يحدث الإمساك؟ أسباب حدوث هذه الظاهرة هناك كمية هائلة. في معظم الأحيان ، يحدث الإمساك بسبب نقص السوائل في الجسم. أيضا ، يمكن أن تحدث صعوبات في إفراغ نتيجة لسوء التغذية ونمط حياة مستقر.

تمارين للإمساك عند البالغين

معالجة

كيفية استعادة الأمعاء ، أو بالأحرى عملها؟ للقيام بذلك ، يوصي الخبراء ليس فقط بأداء تمارين معينة ، ولكن أيضا لتناول الطعام الصحيح. بعد كل شيء ، تلعب التغذية دورا هاما جدا في الوقاية والعلاج من هذا المرض.

الوجبات الخفيفة المتكررة على الذهاب ، وانتهاك المعتادإيقاع الحياة ، وانخفاض استهلاك المياه يؤدي في نهاية المطاف إلى تعطيل الأمعاء ، فضلا عن تشكيل الإمساك. أفضل الوقاية من المشكلة في متناول اليد هو اتباع نظام غذائي منظم.

هل تمارين الأمعاء تساعد على الإمساك؟

معظم الناس الذين يعانون بانتظام منالإمساك ، لا أعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحل مشكلتهم مرة واحدة وإلى الأبد. يفضل هؤلاء المرضى استخدام المسهلات ، أي للتخلص من أسباب المرض ، ولكن من أعراضه. ولكن ، للأسف ، هذه الإجراءات تساعد لفترة من الوقت. قريبا جدا تعود المشكلة مرة أخرى.

فهل تمارين تساعد على الإمساك عند البالغين؟و الاطفال؟ الخبراء يجيبون على هذا السؤال بالإيجاب. يجادلون أنه في مجهود بدني ، يزداد دوران الدم في الحوض الصغير بشكل ملحوظ ، مما يحسن الحركة المعوية ويعزز إفراغها السريع.

تمارين للأمعاء مع الإمساك

تمارين التنفس للإمساك

كثير من الناس يعانون من الإمساك المنتظم. وتشمل هذه النساء الحوامل والأمهات اللواتي ولدن للتو ، والمرضى المسنين ، والذين عانوا من مرض خطير أو جراحة.

للأسف ، هو ممارسة بطلان ممارسة للإمساك لمثل هؤلاء الناس لفترة من الوقت. لذلك ، يوصي معظم الخبراء باستخدام تمارين التنفس الخاصة.

وفقا للعلماء ، مع الشهيق والزفير الصحيح ، يبدأ الحجاب الحاجز لتنشيط ، والذي يبدأ في عمل الحركة المعوية.

التنفس العميق ، وأجهزة الجهاز الهضمي البشري تلقي نوع من التدليك الداخلي. يساعد الأمعاء على التعامل بشكل أكثر فعالية مع مهمتهم المباشرة.

فكيف لاستعادة الامعاء وعمله؟ للوقاية من الإمساك وعلاجه ، يجب أن تتبع تمارين التنفس القواعد التالية:

كنت في حاجة للتنفس فقط في وضعية الانبطاح ، استرخاء تماما.

كيفية استعادة الأمعاء

  • أثناء الاستنشاق ، ضع يدك على منطقة البطن. هذا سيسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في عمق الاستنشاق والزفير.
  • عند الزفير ، الافراج قدر الإمكان منالهواء رئتيك. في هذه الحالة ، يجب أن يرتفع الحجاب الحاجز إلى مستوى الصدر ، ويجب أن يوجه البطن بقوة نحو العمود الفقري. يجب أن تكون اليد في هذه العملية أيضا عميقة مع البطن.
  • الجزء الثاني من التمرين ينطوي على أخذ نفس عميق. ومع ذلك ، يجب أن لا يتم ذلك مع الثدي ، ولكن مع المعدة. للسيطرة على هذه العملية أمر مرغوب فيه بمساعدة يد واحدة.

تجدر الإشارة إلى أن هذه التدريبات للعملالأمعاء فعالة جدا ، خاصة إذا كان المريض هو بطلان لممارسة أكثر شدة. بالمناسبة ، هذه التمارين مفيدة ليس فقط للإمساك ، ولكن أيضا للبواسير ، وكذلك أمراض الأمعاء الأخرى. يمكنك إجراء هذه التمارين في أي وقت من اليوم. لمزيد من الكفاءة ، من المستحسن القيام بمثل هذه التمارين التنفس على الأقل 7-8 مرات في اليوم ، يقترب كل منها 10-15.

ملامح النشاط البدني

ممارسة الإمساك ليس أقلتمارين التنفس الفعال. تساعد التمارين المنتظمة بشكل صحيح الشخص على إثراء الجسم بالأوكسجين ، وتسريع عملية الأيض والدورة الدموية ، وكذلك الحفاظ على وزن الجسم الأمثل وتحسين المناعة.

وتجدر الإشارة إلى أن العلاج الطبيعي يساعد ليس فقط على القتال ، ولكن أيضا لمنع تطور العديد من أمراض الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الإمساك والبواسير.

وفقا للخبراء ، الأفضلالوقاية من مشاكل الأمعاء هي تمرين الصباح. للتخلّص من الإمساك ، افعل ذلك على الأرجح على معدة فارغة ، بعد شرب الماء البارد والنظيف (1 كوب).

ممارسة مع الإمساك

ما هي التمارين أفضل؟

في الواقع ، أي نشاط بدني له تأثير إيجابي على الأمعاء. لذلك ، ليس من الضروري اتباع أي تمارين محددة.

للتخلص من الإمساك ، يمكن ممارسة الرياضةالمشاركة ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضا في المنزل. لتحسين نوعية الأمعاء ، يجب إمالة الجسم (يسار ، يمين ، أمامي ، إلى الخلف) ، ويجب أن تتم الحركات الدورانية مع الحوض والجسم ككل (في اتجاه عقارب الساعة وضدها).

أيضا ، في حالة الإمساك ، من الجيد استخدام أرجوحة الصحافة ، القرفصاء ، القفز بالحبل ، المسيرة في مكانها ، إلخ.

بحسن نية القيام بكل هذه التمارين ،يجب أن نتذكر أن التدريبات القليلة الأولى لن تكون فعالة. لتحقيق الشفاء التام من الإمساك العادي لا يمكن تحقيق ذلك إلا بجهد بدني منتظم.

إذا كانت المشكلة في السؤال معقدة ، ولديك البواسير ، ثم يوصي الخبراء المشي أو الركض في كثير من الأحيان. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن والبريتوني ، وكذلك تعزيز تدفق الدم. بالمناسبة ، في فصل الشتاء بمشكلة مشابهة ، يمكنك الذهاب للتزلج الريفي على الثلج.

اليوغا للوقاية من الإمساك

يجب أن تهدف ممارسة الإمساك عند البالغين إلى دعم العضلات والأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم. للقيام بهذا ، نوصي بعمل اليوغا:

تمارين الأمعاء

  • انتشرت حصيرة على الأرض ، واستلق قليلا على ظهرك ، وتمتد ساقيك وذراعيك وأطراف متقابلة ، ثم اضغط عليها بحدة ضد جسمك. هذه التمارين ستكون تمرين جيد بالنسبة لك.
  • في نفس الموقف ، حاول قدر الإمكان.ضغط الحلقة الشرجية ، وكذلك عضلات الفخذين والأرداف. امسك هذا التوتر لمدة 7 ثوان ثم استرخ. كرر بضع عشرات من المرات.
  • رفع الساقين المستقيمة لارتفاع مريح بالنسبة لك ، وتمتد الجوارب الخاصة بك ، ثم عبورها عدة مرات. يجب أن يكون مثل هذا "المقص" عدة مرات ، وزيادة عمق وعدد التكرار.
  • في نهاية التمرين ، قف على أربع وارسم وضع قطة ، وهذا هو ، عدة مرات منحنى وجولة الظهر.

إذا كان الإمساك يزعج المرأة الحامل ، ثم لحلول مشكلة يمكن شراؤها fitball. مجموعة من التمارين على كرة كبيرة قابلة للنفخ ستحسن الدورة الدموية في الحوض وتسريع حركات الأمعاء.

  • التقييم:



  • أضف تعليق